모든 과제에서 최선을 다하는 법 - 왜 아이의 뇌에 휴식이 필요한가!

하루의 마지막 수업에서 눈꺼풀이 무거워지고, 간신히 버티며 듣던 적이 있나요? 그리고 그 수업이 수학이라면 어떨까요?

Your brain deserves a break!

저는 금요일 오후에 있었던 2시간 연속 수학 수업이 아직도 기억납니다. 단순히 비생산적이었던 게 아니라, 정말 대참사였습니다. 피곤하고, 지루하고, 시계를 보며 끝나기만을 기다렸죠. 결과적으로 우리는 거의 아무것도 이루지 못했습니다.

왜 그 수업들이 그렇게 힘들게 느껴졌을까요?

답은 우리의 뇌가 작동하는 방식에 있습니다. How to Have a Good Day라는 책에서 캐롤라인 웨브는 우리의 생산성이 떨어지는 이유를 두 가지로 설명합니다: 결정 피로와 휴식 부족.

이것은 단순한 이론이 아닙니다. 휴식, 반성, 그리고 적절한 타이밍이 우리의 학습, 업무, 그리고 성공에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 흥미로운 연구 결과가 있습니다. 함께 살펴보시죠.

증거

금요일 오후, "좀비 클래스" 같은 수학 수업만으로는 충분하지 않습니다. 더 많은 증거가 필요합니다. 웨브는 아래와 같은 연구들을 인용합니다:

A.

텔아비브에서 판사들이 1,000건의 가석방 결정을 연구한 결과, 판사가 신선한 상태에서 첫 번째로 당신의 사건을 다룬다면, 가석방 확률은 65%였습니다. 하지만 세션의 끝에 가까워질수록 그 확률은 0%에 가까워졌습니다. 피곤한 판사는 가혹합니다!

B.

펜실베이니아 대학교의 연구에 따르면, 병원 직원들이 긴 시간 동안 휴식 없이 일할 경우, 손 씻기, 마스크 착용 같은 기본적인 안전 및 위생 규칙을 지키지 않을 확률이 높아졌습니다. (창문을 핥는 일은 아니지만, 제 강아지가 생각나는군요.)

C.

하버드 대학교의 신경과학자 사베르 사미는 자원자들을 MRI 기계 안에 넣고, 화면에 보여지는 이미지를 맞추기 위해 버튼을 클릭하도록 했습니다. 그들은 6시간 동안 MRI 안에 있으면서 자연스럽게 향상되었습니다. 하지만 연구원들은 쉬는 시간 동안 아무것도 하지 않고 치즈 샌드위치를 생각하는 동안에도 뇌의 연결이 더 강해졌다는 것을 발견했습니다.

D.

하버드 비즈니스 스쿨의 연구에서는, 소수점 두 자리의 숫자를 더해 10을 만드는 과제를 받은 사람들 중, 각 과제를 마칠 때마다 몇 초 동안 무엇이 잘 되고 무엇이 잘못되었는지 반성한 사람들이 훨씬 빠른 속도로 향상되었다고 밝혔습니다. 또 다른 연구에서는 하루에 15분 동안 학습한 내용을 되돌아보고 반성한 사람들이 시험에서 23% 더 높은 점수를 얻었다는 결과를 얻었습니다. 반성의 시간이 성공의 열쇠가 될 수 있습니다!

E.

플로리다 주립대의 심리학자 K. Anders Ericsson은 세계적인 운동선수, 체스 플레이어, 그리고 음악가들을 연구한 결과, 최고 수준의 퍼포머들은 90분 단위로 작업하고 중간에 반드시 휴식을 취한다는 것을 발견했습니다.

이것이 어떻게 당신에게 도움이 될까요?

1. 중요한 결정과 어려운 작업은 가장 신선하고 에너지가 넘칠 때 하세요. 블록의 시작 부분에 가장 어려운 일을 하고 끝으로 미루지 마세요.

2. 활동 사이에 반드시 휴식을 가지세요. 한 가지를 끝내고 다음 일을 시작할 때, 최상의 상태를 유지하려면 쉬는 시간이 필요합니다.

3. 작업을 마친 후, 그리고 하루가 끝날 때, 자신이 한 일을 되돌아보고 어떻게 더 잘할 수 있을지 반성하세요.